fbw odpoczynek

AD.1 12-16 serii łącznie. Najlepiej rozłożyć na 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. AD.2 Odpoczynek konieczny!! Mięśnie tez muszą odpocząć. Nic nie stracisz a nawet zyskasz. Na początek może być FBW. Poczytaj o tym. AD.3 Pompki nie sa dobrym pomysłem trenując na masę. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-11 20:57:25

Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]

chłopie SPLIT to 4 dni treningu w tygodniu czytałeś mój grafik wogóle ? Wychodzi na to że cały tydzień mam zawalony , a FBW przynajmniej niedziele mam odpoczynek , a po drugie zajade się , cytat ''Co prawda nie zmienia to faktu, że Full Body Workout jest najodpowiedniejszym treningiem dla osób z niskim stażem.''

Przedewszystkim jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to wiedz, że zachodzi ona raczej rownomiernie z całego ciała, a najlepszym sposobem na zrzucenie kilku kilosów jest wysiłek tlenowy na poziomie przemian podprogowych.(czyli ok 135-145 uderzen serca na minute) Prosciej spalisz tłuszcz tylko dzieki ćwiczeniom takim jak bieganie, jazda na [...]

tylko zrozum, ze taki trening mija sie z celem;-) organizm musi miec czas na odpoczynek, mozesz trenowac nawet codziennie, ale nie bedzie to przynosilo zadnego rozultatu. poza tym z tak ograniczonym sprzetem trudno bedzie dac odpowiedni bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu. trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile [...]

Nie polecał bym Ci łączyć na jednym treningu MC i przysiadu. FBW 5x5 już jest dla ludzi z trochę większym stażem, a na pewno nie dla takich co wracają po przerwie. No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz [...]

[...] uważasz, że taki trening jest zbyt wyczerpujący? Nie mówię tu juz o tym, że to ma być dodatek do boksu, ale chłopak pisze, że boksuje 5 razy w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za duzo!!! to samo [...]

Jestem tu nowy i mogę się mylić ale... 2 ćwiczenia na klatkę to moim zdaniem stanowczo za mało. Dołóź wyciskanie na skosie ,a jak sprzęt nie pozwala przejrzyj atlas i wybierz jeszcze jedno ćwiczenie lub 2 Do nóg dołożyłbym jeszcze przysiady wykroczne Za bardzo męczysz triceps, zostaw tylko 3 ćwiczenia Jeśli chodzi o brzuch to będzie najlepiej [...]

Czytałes ART Jodełki o rzeźbie? Nie ma czegoś takiego jak specjalny trening pod rzeźbe, to przestarzała metoda. Jeżeli chodzi o trening na redukcji-wyznaczniki sa tutaj właściwie niemal takie same jak przy treningu na siłę/masę. Korzystasz z jak najbardziej wielostawowych ćwiczeń, przy których spalasz jak najwięcej kalorii+dobrze jest miec chociaż [...]

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]

Co do twojego planu to też proponował bym FBW ... a jak nie to chociaż połącz to jakoś ładnie np. Pon : Klatka z Bicepsem Środa: Plecy z Tricepsem Piątek: Nogi z Barkami i już aeroby nie musisz wykonywać codziennie... bo się przemęczysz... Hitt tylko w dni nie treningowe to bym proponował tak Pon: Siłka+aeroby (po siłce) Środa: Siłka+aeroby (po [...]

[...] prawse mowiac kondycja troszke siadla i lekko boczki wystaja. 3. W okresie wrzesien-pazdziernik wyjezdzam na poligon i nie bedzie mnie 4 tyg, czy trening miesiac potem miesiac wolnego i znowu silkw mq sens?? Chodsi mi o split, czy moze jednwk podciqgnqc fbw a po poligonie wrocic do splita?? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-29 22:25:01

Był taki mistrz japoński karate, który dodawał godzinę dziennie do swojego treningu po każdym wygranym turnieju. Gdy doszedł do 12 godz dziennie, po kilku miesiącach trafił do szpitala;) Kimura od judo w szczytowym okresie ćwiczył po 9 godz dziennie. 2 pytania: jaka była pozostała aktywność fizyczna tych ludzi i co oni robili poza treningami, że [...]

moja przygoda z boksem sie dopiero zaczyna wiec ;) po treningu mam jakies 20 min na odpoczynek ale fbw na mase? ;/

Ehhhh, w takim razie bladze.... :/ Jesli dobrze zrozumialem, ma to byc takie FBW z tym ze po jednym cwiczeniu na partie? Cos takiego: A Przysiady z obciazeniem Podciąganie na drążku Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach na maszynie Brzuszki B Martwy ciag/podrzut Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu [...]

jesli na fbw, to radze tak: -tydzien off! -tygodnie nieparzyste: PON: 1 seria skladana, SR: 2serie skl, PT: 3 serie skl -tygodnie parzyste: PON: 1 seria farmera, SR: 2 serie farmera, PT: 3 serie farmera -nie przesadzac z dlugoscia cyklu, 6 tyg powinno wystarczyc KAZDEMU, NAWET JESLI SIE NIE ZATRZYMALY PRZYROSTY TO I TAK ODPOCZYNEK POPRAWI WYNIKI. [...]

Ależ Ty niecierpliwy Po pierwsze Twój rozkład odpada. Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x [...]

przejrzalem Twoj dziennik i zastanawiam sie,po co ten temat? masz program calosciowy(fbw),ktory realizujesz i dziala. pracuj nad technika,ogarnij zarcie oraz odpoczynek(sen) i cwicz dalej. nie cuduj!

ale dlaczego się nie sprawdzi ? przecież pojedyncza partia ma wtedy tydzień na odpoczynek ? Jakoś nie odpowiada mi ten system treningów, nie mogę zamiast tego np. robić zwyczajnego FBW ?

zle rozumiesz ćwiczysz 3 razy w tygodniu w jednym dniu robisz np 3 serie pszysiadu w ogólnym rozrachunku tygodnia bedziesz miał 9 pamientaj to nie jest jak SPLIT ŻE WALISZ DO OPORU I POZNIEJ ODPOCZYNEK tutaj cały czas jest w jakby pracy w SPLICIE MASZ nogi i tydzien odpoczynkuA W FBW masz nogi które pracuja 3 razy w tygodniuja ci coś wytumacze : z [...]